Ich hasse es, Ihnen das sagen zu müssen, aber… Proteinpulver, Vitamin C-Tabletten und Red Bull sind kein Drei-Gänge-Menü. Klar liefern sie rasch Energie, aber so erhalten Sie nicht die Fette und Vitamine, die Sie brauchen, um Ihr Gehirn und Ihren Körper beim Lernen gesund zu halten. OBENDREIN wird auf das Hoch ein Tief folgen. Ein ziemlich unschönes!
Wenn Sie das erste Mal von zu Hause weg sind, ist es vielleicht noch neu für Sie, sich selbst zu ernähren. Und da Ihnen niemand Vorschriften macht, was Sie essen sollen, ist es SEHR verlockend, einfach alles zu verschlingen. Vor allem als internationaler Studierender ist es schwieriger, die Gerichte zu finden, die Sie von zu Hause kennen und lieben, darum sind Pommes/Fritten/Pommes Frittes/Papas fritas/furaidopoteto immer eine sichere Wahl.
Ölige Fische
Dazu gehören Lachs, Sardinen und Hering – sie sind VOLLER Omega 3-Fette, dem essentiellen Nährstoff für ein gut funktionierendes Gehirn. Was Sie vermutlich brauchen. Sardinen gibt’s in der Dose, sie müssen also nicht gekocht werden. Legen Sie sie einfach auf Vollkorntoast und braten Sie sie für einige Minuten. So haben Sie einen WIRKLICH gesunden, sättigenden Snack, der Ihnen das Omega 3 und die komplexen Kohlenhydrate liefert, die Sie brauchen.
Studenten-FUTTER
Wenn Sie ein paar Stunden lang Ihre Nase in die Bücher stecken oder einen ganzen Tag in der Bibliothek verbringen wollen, ist es ratsam, einen Snack mitzunehmen. Ein grummelnder Magen lenkt SEHR ab. Obwohl eine Handvoll Gummibären Ihnen ein schönes Zuckerhoch bescheren wird… folgt darauf auch ein fieses Tief. Nehmen Sie stattdessen eine Tüte Mandeln mit getrockneten Cranberrys mit. Die gesunden Fette in der Nuss-Trockenfrucht-Mischung werden Ihnen nicht nur einen langanhaltenden Energieschub geben, sondern auch Ihren Hunger auf Süßes stillen. (Heben Sie sich eine Tüte Gummibärchen als Belohnung auf, wenn Sie fertig sind!) Auch proteinreicher Hummus und sein Freund, die Karotte, sind ein wirklich guter, praktischer Snack!
EIER
Randvoll mit Protein und gesundem Fett werden sie Ihnen helfen, Ihren Energiepegel hochzuhalten und Sie länger sättigen. Vielseitig, schnell und wirklich schwer zu versemmeln – Eier zum Frühstück sind ein Frühstück für Gewinner. Sicher wird es Sie freuen, dass Sie nicht im Rocky-Stil gläserweise rohe Eier runter würgen müssen, Rühreier sind super!
Obst und GEMÜSE
Nicht murren… Sie wissen, warum Sie sie brauchen. Die Vitamine. Diese werden Sie nicht nur ‚am Laufen‘ halten, sondern Obst steckt auch voller gesunder Fruktose, welche den Heißhunger auf Süßes in Schach hält und Ihnen ein bisschen der dringend nötigen Energie für all die Last Minute-Aufgaben und langen Lernnächte liefert!
Spinat sollte unbedingt in die engere Auswahl Ihres Gemüses kommen. Er ist RAPPELvoll mit Folsäure, der das Denken fördert und nachweislich sogar Gedächtnisverlust beheben kann. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, werfen Sie ihn in einen Smoothie mit kaliumreichen Bananen, Super-Blaubeeren und mystischen Äpfeln (okay, letztere haben wir erfunden), aber Smoothies sind eine wirklich einfache Möglichkeit, die nötigen Nährstoffe zu bekommen, ohne Sie wissen schon, ekeliges Obst und Gemüse essen zu müssen.
Passen Sie auf sich auf, haben Sie Spaß, arbeiten Sie hart und amüsieren Sie sich. Und leben Sie nicht nur von Pommes…!